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Avis et conseils
Un homme avec un sac à dos bleu souffre de maux de dos lors d'une randonnée près d'une rivière entourée de végétation.

Vous rêvez de liberté et de voyages, et ça y est, vous partez pour votre roadtrip ! Seul hic, vous avez tendance à avoir mal au dos en conduisant… Voyager sur de longues distances, assis dans une voiture ou un van, peut être un véritable défi pour votre colonne vertébrale. Cet inconfort pourrait bien venir gâcher votre escapade. Mais alors comment faire pour éviter ça ? Heureusement, des solutions existent pour prévenir ces douleurs et profiter pleinement de vos vacances ! On vous les livre juste ici.

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Roadtrip et mal de dos, comment ça se fait ?

Effectuer un roadtrip est particulièrement propice à l’apparition des maux de dos. En effet, vous allez devoir adopter des postures prolongées, que vous soyez conducteur ou passager. En étant assis pendant longtemps, votre rachis (colonne vertébrale) subit une pression constante. Ce sont vos disques intervertébraux qui en souffrent le plus, ce qui peut entraîner des douleurs et une sensation d’inconfort. 

Selon une étude récente publiée dans The Spine Journal, la position assise statique augmente significativement la pression lombaire. Et tout particulièrement si la posture est mal adaptée (siège trop incliné, manque de soutien lombaire, etc.) ! Le fait que vous ne bougiez pas est en grande partie en cause dans l’apparition du mal de dos.

Par ailleurs, les vibrations et secousses dans le véhicule peuvent aussi participer à ces problématiques. Comme le signale l’INRS qui a étudié les conducteurs d’engins mobiles, les vibrations dans certaines positions peuvent majorer le risque de troubles lombalgiques. À long terme, ceci peut entraîner l’usure des disques intervertébraux, et même occasionner des fractures !

Il est donc primordial de trouver des solutions efficaces pour éviter le mal de dos pendant votre roadtrip. En voici quelques-unes !

Se préparer avant son voyage pour limiter les dorsalgies

Bien s’équiper, la base !

Eh oui, comment espérer lutter contre le mal de dos si vous êtes mal installé ? Tout commence par des sièges ergonomiques, lorsque cela vous est possible. Il s’agit d’un critère important dans le choix de votre véhicule, que ce soit à l’achat ou à la location. En particulier si vous voulez embrasser la van life, votre confort est primordial !

Certaines personnes seront également plus à l’aise en utilisant un coussin lombaire. Ce peut d’ailleurs être une alternative si votre siège est de piètre qualité. Les coussins ergonomiques sont pensés pour épouser parfaitement la courbe de votre colonne vertébrale. Ainsi, vous bénéficiez d’un meilleur maintien pendant votre trajet. 

Suivre un programme spécial mal de dos

Il est très fréquent que le mal de dos soit la conséquence d’un manque de renforcement des muscles dorsaux et posturaux. Suivre un programme de renforcement musculaire centré sur les muscles abdominaux et le dos est donc une des solutions pour résoudre le problème !

L’une des manières de procéder pour s’exercer sans prendre le risque d’aggraver ses douleurs est de consulter un coach en mal de dos ! Il vous apprendra des exercices simples et efficaces, accessibles à tous niveaux. Vous découvrirez ainsi la planche, la gainage latéral ou le vacuum. Il vous permettra aussi de développer votre souplesse, pour éviter les raideurs au niveau de la colonne vertébrale. Des routines de stretching avant et après la route contribueront d’ailleurs à diminuer les tensions musculaires.

Astuces anti-mal de dos pendant votre voyage

Il y a quelques astuces que vous pouvez facilement mettre en place pendant votre voyage, de sorte à limiter vos douleurs dorsales !

Tout d’abord, faites des pauses fréquentes. Bien entendu, cela vaut pour des questions de sécurité routière. Mais sortir de votre habitacle pour marcher un peu et vous étirer vous fera aussi du bien au dos. Parmi les exercices à faire pendant votre arrêt, nous vous recommandons la torsion du buste, l’étirement latéral et l’auto-grandissement.

D’une façon générale, portez attention à votre posture au volant ! Est-ce que la hauteur de votre volant et/ou de votre siège est bien réglée ? Est-ce que votre appui-tête vous maintient la nuque correctement ? De mauvais ajustements sont parfois en cause dans les maux de dos du conducteur. 

Dormir confortablement pendant votre roadtrip

Si votre confort de sommeil est mauvais pendant votre roadtrip, il n’est pas étonnant que vous ayez mal au dos ! On a parfois tendance à négliger la qualité de son matelas quand on est en voyage. Pourtant, cela peut bien gâcher l’aventure.

Bien sûr, le top du top reste le matelas traditionnel (en mousse ou ressorts), semi-ferme et de qualité. Mais cela n’est possible que si vous dormez en van ou dans une voiture aménagée pour l’occasion. 

Confort de sommeil et camping

Il se peut que vous optiez plutôt pour le camping, ce qui implique d’utiliser un matelas gonflable ou pliable. Dans ce cas, lisez bien les caractéristiques du matelas, ainsi que les avis de leurs utilisateurs. Un matelas d’appoint de qualité sera forcément plus onéreux que les entrées de gamme moins confortables. Mais la différence sera telle pendant votre voyage, que cela peut vraiment valoir le coût !

Pour augmenter votre confort, cela va de soi, mais il faut aussi installer votre tente au bon endroit. Sur une surface plane, que vous aurez dégagée au préalable (retirez consciencieusement les cailloux et branchages). Pour éviter le froid et les raideurs que celui-ci peut générer, ayez également un sac de couchage adapté aux températures. Vous pouvez aussi utiliser un tapis de sol isolant sous votre matelas pour une meilleure protection. Enfin, ne négligez pas votre position de sommeil, et la présence d’un oreiller confortable !

Voilà, vous savez tout ce qu’il faut savoir pour un roadtrip sans mal de dos ! On vous retrouve pour plus de conseils de voyage très bientôt. 😉

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Cyril, Maud et Anna du blog lebonroadtrip.fr
Salut ! C'est Maud & Cyril, explorateurs infatigables et amateurs de bonnes adresses 😋
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